ค้นหาสิ่งที่คุณสนใจ..... เช่น PEP ท้องหรือไม่ ยาคุมฉุกเฉิน Amoxicillin

วันอังคารที่ 11 ธันวาคม พ.ศ. 2561


วิธีสุดเจ๋ง รับมือกับอาการเจ็ตแล็ก (Jet lag)




สนับสนุนเนื้อหา


สำหรับผู้ที่ต้องเดินทางข้ามเขตเวลา (Time zone) หรือต้องทำงานเป็นกะ อาจเคยมีอาการเซื่องซึม อ่อนเพลีย โมโหง่าย เฉื่อยชา หรือสับสนมึนงง กลุ่มอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณว่า คุณอาจประสบกับอาการเมาเวลา หรือ อาการเจ็ตแล็ก เข้าแล้ว
อาการเมาเวลา หรือ เจ็ตแล็ก คืออะไร

อาการเมาเวลา หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า เจ็ตแล็ก (Jet lag) คือ อาการผิดปกติด้านการนอนที่เกิดขึ้นชั่วคราว กับผู้เดินทางข้ามเขตเวลาตั้งแต่ 2 เขตเวลาขึ้นไปภายในระยะเวลาอันสั้น ร่างกายมนุษย์มีนาฬิกาชีวภาพ หรือนาฬิกาชีวิต (Biological Clock) ทำงานเป็นวงจร 24 ชั่วโมง ซึ่งถูกควบคุมโดยแสงสว่างและอุณหภูมิ นาฬิกานี้จะคอยส่งสัญญาณบอกร่างกายว่า ควรนอนและตื่นเมื่อใด เมื่อคุณเดินทางข้ามเขตเวลา ระบบนาฬิกาชีวภาพของคุณจะรวน ร่างกายยังยึดติดอยู่กับเขตเวลาเดิม ไม่ปรับระบบตามเขตเวลาท้องถิ่นของจุดหมายปลายทาง นี่เองที่ทำให้คุณเมาเวลา ยิ่งเดินทางข้ามเขตเวลาหลายเขตภายในระยะเวลาอันสั้น หรือเดินทางไปทางทิศตะวันออก อาการเมาเวลาก็จะยิ่งรุนแรงและยาวนานขึ้น อาการเจ็ตแล็กนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยหากเป็นผู้สูงอายุ อาการจะรุนแรงและหายได้ช้ากว่าคนวัยอื่น ไม่ใช่แค่ผู้ที่ต้องเดินทางข้ามเขตเวลา แต่คนที่ต้องทำงานเป็นกะ ก็สามารถประสบกับอาการเมาเวลาได้เช่นกัน
อาการที่อาจเกิดตามมา หลังคุณเมาเวลา
ปวดศีรษะ


เซื่องซึม เฉื่อยชา


เบื่ออาหาร


โมโหง่าย


เหนื่อยล้าในตอนกลางวัน


รู้สึกไม่สบายตัว


ร่างกายไม่ตื่นตัว


มีปัญหาการนอน เช่น นอนไม่หลับ ตื่นเช้าเกิน หรือนอนหลับมากไป


มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร และช่องท้อง เช่น ท้องผูก ท้องเสีย

สำหรับผู้ที่มีอาการเมาเวลา อาจมีอาการเหล่านี้หลายอาการพร้อมกัน หรือมีเพียงอาการเดียวก็ได้ แม้อาการเมาเวลานี้จะเกิดเพียงชั่วคราว แต่ก็สามารถลดทอนความรู้สึกสบาย ยามเดินทางพักผ่อนหรือทำงานต่างประเทศของคุณได้มากทีเดียว

ทำตามนี้... ช่วยลดอาการเมาเวลาได้
ก่อนเดินทาง
พักผ่อนให้เพียงพอ พยายามไม่เดินทางทั้งที่เหนื่อยล้า เมาค้าง หรือป่วยไข้


ปรับเปลี่ยนระบบนาฬิกาชีวิตล่วงหน้า 2-3 วันก่อนเดินทาง หากจะเดินทางไปฝั่งตะวันตก ให้เข้านอนช้าลงประมาณ 1-2 ชั่วโมง หากจะเดินทางไปฝั่งตะวันออก ให้เข้านอนเร็วขึ้นประมาณ 1-2 ชั่วโมง รวมถึงปรับเวลาอาหารแต่ละมื้อให้ใกล้เคียงกับเวลาท้องถิ่นของจุดหมายปลายทางด้วย


สำหรับเส้นทางระยะยาว หากเป็นไปได้ ควรเลือกเดินทางแบบมีจุดพัก หรือเปลี่ยนเครื่องกลางทาง


ระหว่างเดินทาง
ปรับเวลานาฬิกาให้ตรงกับเวลาท้องถิ่นของจุดหมายปลายทาง


งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือกินอาหารมื้อใหญ่บนเครื่องบิน


ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ เพื่อลดภาวะขาดน้ำ (Dehydration)


หากเป็นเที่ยวบินระยะยาว ควรตื่น ลุกยืดเส้นยืดสาย หรือลุกเดินเป็นระยะ เพื่อให้ตื่นตัวอยู่เสมอ


พยายามนอนบนเครื่องบินให้หลับ หากจุดหมายปลายทางของคุณเป็นเวลากลางคืน หากกลัวนอนไม่หลับ ลองใช้ที่อุดหู หูฟัง หรือผ้าปิดตาเป็นตัวช่วยลดเสียงและแสงรบกวน จะได้หลับง่ายขึ้น

หลังจากถึงจุดหมายปลายทาง
หลีกเลี่ยงการนัดงานหรือทำธุระสำคัญในวันแรกที่ไปถึงจุดหมายปลายทาง หากเลี่ยงไม่ได้ ควรไปถึงจุดหมายปลายทางเร็วขึ้น 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว


กินอาหารแต่ละมื้อให้ตรงกับเวลาท้องถิ่น


หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อหนัก หรือออกกำลังกายหนักเกินไปในวันแรกที่ไปถึง


อย่าลืมออกไปใช้ชีวิตในกลางแจ้ง รับแสงแดดบ้าง เพื่อช่วยให้นาฬิกาชีวิตปรับตัวได้ดีขึ้น หากเดินทางไปฝั่งตะวันตก ให้รับแดดเช้าเลี่ยงแดดบ่าย หากเดินทางไปฝั่งตะวันออก ให้รับแดดบ่ายเลี่ยงแดดเช้า


ดื่มน้ำให้มากๆ และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากเกินไป


หากตอนกลางวันคุณง่วงนอน ควรนอนหลับสักงีบ (ประมาณ 20-30 นาที) เพื่อให้ไม่อ่อนเพลียในตอนกลางวัน และยังคงหลับได้ในตอนกลางคืน


ปรึกษาหมอเรื่องใช้ยาช่วยให้นอนหลับในตอนกลางคืน



อาการเมาเวลา หรือ เจ็ตแล็ก เป็นอาการที่เกิดขึ้นชั่วคราว แต่หากคุณเดินทางบ่อยและประสบกับอาการเมาเวลาเป็นประจำ ควรปรึกษาหมอ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อจะได้แก้ปัญหาการนอนได้อย่างตรงจุด


ขอขอบคุณ

ข้อมูล :เนตรนภา ปะวะคัง

ภาพ :iStock

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย 
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....











<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....

แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี
เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน
คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์
ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand

ช่องทางติดต่ออื่นๆ
มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"
---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY
"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"
TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan


ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....



..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....


แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี

เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน

คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์

ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand


ช่องทางติดต่ออื่นๆ

มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"

---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY

"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"

TIMELINE 2010-2019

คลิก>> www.imorya.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/Morya24

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan