วันศุกร์ที่ 14 ธันวาคม พ.ศ. 2561


4 อาหารช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด สำหรับผู้ป่วย และผู้ที่กำลังเสี่ยง “เบาหวาน”





Jurairat N.




สำหรับผู้ป่วยเบาหวานแล้ว การเช็กระดับน้ำตาลในเลือดอยู่เป็นประจำเป็นเรื่องจำเป็นอย่างมาก หากระดับน้ำตาลผิดปกติ อาจทำให้เกิดหน้ามืด หมดสติ เป็นอันตรายถึงชีวิตได้เลยทีเดียว ดังนั้นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของผู้ป่วยเบาหวาน รวมถึงผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานนั่นคือ ผู้ที่มีค่าน้ำตาลในเลือดค่อนข้างสูงจนแพทย์เตือนด้วย


อาหารช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด สำหรับผู้ป่วย และผู้ที่กำลังเสี่ยงเบาหวาน

แป้งไม่ขัดสี

แป้งขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว เป็นแป้งที่จะถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาลเข้าไปร่างกายได้มาก สารอาหารอื่นๆ น้อยกว่า ดังนั้นหากต้องการทานแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรต ควรเลือกที่เป็นแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวแดง ขนมปังโฮลวีต จะดีกว่า นอกจากน้ำตาลน้อยกว่าแล้ว ยังใช้เวลาย่อยนานกว่า อิ่มได้นานกว่า มีสารอาหารที่มีประโยชน์มากกว่า และยังมีกากใยอาหารที่ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายอีกด้วย (คาร์โบไฮเดรตแบบไม่ขัดสี ควรจำกัดอยู่ในปริมาณ 45% ถึง 55% ของพลังงานที่ได้จากอาหารทั้งหมดในหนึ่งวัน)



ผักแป้งน้อย ผลไม้รสหวานน้อย

ควรเพิ่มผักแป้งน้อย เช่น ผักสลัด คะน้า บล็อกโคลี่ ผักบุ้ง และอื่นๆ รวมถึงผลไม้ที่ดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน ได้แก่ ฝรั่ง ชมพู่ มันแกว แอปเปิ้ล แก้วมังกร และผลไม้รสหวานน้อยอื่นๆ อีกมากมาย ในมื้ออาหารของคุณด้วย เพราะการทานผักแป้งน้อย ผลไม้รสหวานน้อยจะเป็นการเพิ่มกากใยอาหารให้กับร่างกาย ช่วยลดปริมาณน้ำตาลในเลือดลงได้เป็นอย่างดี ส่วนผักผลไม้ที่มีแป้ง และน้ำตาลเยอะ ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ มันฝรั่ง เผือก ข้าวโพด กล้วย ทุเรียน เป็นต้น


>> 5 ผักผลไม้คาร์โบไฮเดรตสูง ทานเยอะๆ ก็อ้วนได้



ธัญพืช

ธัญพืชต่างๆ ก็เป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารที่ค่อนข้างสูง และยังมีกากใยอาหารสูงที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เช่น ถั่ว งา เมล็ดเจีย เมล็ดแฟล็กซ์ ข้าวโอ๊ต และอื่นๆ แต่ควรเลือกทานธัญพืชที่ไม่ผสมน้ำตาล หรือน้ำผึ้ง ควรเลือกทานรสธรรมชาติจะดีที่สุด



น้ำเปล่า

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าน้ำเปล่าธรรมดาๆ นี่แหละ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ เมื่อเกิดอาการที่เป็นสัญญาณเตือนว่าน้ำตาลในเลือดกำลังสูงขึ้น เช่น กระหายน้ำ ปากแห้ง ปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะมีกลิ่นฉุนจัด หรือปัสสาวะทิ้งไว้แล้วมีมดมาตอม ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นทันที



นอกจากการทานอาหารดังกล่าวแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และมีวินัยในการเช็กระดับน้ำตาลอยู่เสมอด้วย หากรู้สึกว่าอาการต่างๆ ไม่ดีขึ้น น้ำตาลในเลือดไม่ลดลง และเริ่มหน้ามืด ตาลาย จะเป็นลม ควรรีบพบแพทย์ทันที


ขอขอบคุณ

ข้อมูล :Harvard Health Publishing,onediabetes.blogspot.com

ภาพ :iStock

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย 
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....











<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....

แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี
เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน
คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์
ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand

ช่องทางติดต่ออื่นๆ
มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"
---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY
"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"
TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan


ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....


แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี

เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน

คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์

ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand


ช่องทางติดต่ออื่นๆ

มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"

---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY

"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"

TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan