วันศุกร์ที่ 30 พฤศจิกายน พ.ศ. 2561


ออกกำลังกายลด "คอเลสเตอรอล" แบบไหนได้ผลดีที่สุด




สนับสนุนเนื้อหา


ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่พึงปรารถนา สามารถลดลงได้ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม ที่ทำอย่างสม่ำเสมอ ทำให้เราสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี (HDL cholesterol) ไปพร้อมกับลดระดับไตรกลีเซอไรด์ลงได้ จากการศึกษาของศาสตราจารย์โรเบิร์ต เอช เอคเคล ซึ่งเป็นแพทย์ ณ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยโคโลราโด สหรัฐฯ สิ่งที่เราควรทำคือ การลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ และนี่คือรูปแบบการ ออกกำลังกายลดคอเลสเตอรอล ที่ดีที่สุด
ประเภทการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์

งานวิจัยแนะนำว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ) ร่วมกับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เป็นแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุด สำหรับใครก็ตามที่ปรารถนาจะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ การศึกษาในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และเป็นโรคอ้วน ในออสเตรเลียเมื่อปี 2012 เผยว่า การออกกำลังกายสองประเภทดังกล่าวในเวลาเดียวกัน สามารถช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมัน และทำให้มีความแข็งแรงของหัวใจและปอดได้เป็นอย่างดี เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเพียงอย่างเดียว ผลที่ได้มีนัยสำคัญน้อยกว่า


การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านสำหรับสุขภาพของหัวใจ

การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ยังเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลัง การออกกำลังกายประเภทนี้ คุณต้องใช้เครื่องออกกำลังกาย ตุ้มน้ำหนัก ยางยืด หรือใช้น้ำหนักร่างกายของคุณเอง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แม้กระทั่งเมื่อคุณหยุดพัก ให้ออกกำลังกายแบบนี้อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ ในการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน คุณควรทำซ้ำให้มากขึ้น ไม่ใช่เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เข้าคลาสที่มีผู้ฝึกสอนมืออาชีพ เพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และได้รับประโยชน์สูงสุด


ปริมาณการออกกำลังกายที่จำเป็นต่อการลดคอเลสตอรอลอย่างได้ผล

ตามข้อมูลของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association: ASA) การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ในระดับปานกลางถึงระดับสูง เป็นเวลา 40 นาที จำนวน 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ มีความเพียงพอในการทำให้ระดับคอเลสเตอรอลดีขึ้น และลดความดันโลหิต รวมทั้งความเสี่ยงในการเกิดหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองได้ สำหรับสุขภาพเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมนั้น แนะนำให้มีการออกกำลังกายปานกลางเป็นเวลา 150 นาที หรือการออกกำลังกายระดับสูงเป็นเวลา 75 นาทีต่อสัปดาห์ เราสามารถออกกำลังกายระดับปานกลางและระดับสูงร่วมกันได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลาง ได้แก่
การเดินเร็ว (5 กม./ชั่วโมง หรือเร็วกว่า)


การปั่นจักรยาน (16 กม./ชั่วโมง หรือช้ากว่า)


การเล่นเทนนิส (คู่)


การทำสวน


การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับสูง ได้แก่
การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะ หรือการวิ่ง


การว่ายน้ำ


การเล่นเทนนิส (เดี่ยว)


การเต้นแอโรบิค


การปั่นจักรยาน (16 กม./ชั่วโมง หรือเร็วกว่า)


การปีนเขา

เพื่อให้ทราบว่าแผนการออกกำลังกายอยู่ในระดับที่ได้ผลหรือไม่ ให้ลองทดสอบการพูด หากคุณยังคงสามารถพูดได้หลังจากการออกกำลังกาย แผนการออกกำลังกายของคุณจัดว่าเป็นระดับปานกลาง ในขณะเดียวกัน ในระหว่างการออกกำลังกายระดับสูงนั้น คุณจะจำเป็นต้องหยุดเพื่อหายใจหลังจากพูดได้สองสามคำ เพื่อวัดชีพจรของคุณเพื่อให้ทราบว่า คุณมีอัตราการเต้นของหัวใจตามเป้าหมายหรือไม่ ให้ใช้เครื่องมือหรือใช้นิ้วมือช่วย คุณจะได้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เมื่อลบอายุของคุณจาก 220 เป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเป็นร้อยละ 50 ถึง 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ


วิธีสร้างนิสัยการออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอล

ห้ามกระโดดไปยังลู่วิ่งในทันทีทันใด หากคุณมีนิสัยชอบอยู่กับที่ หรือมีความเสี่ยงของโรคหัวใจ ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อน เมื่อแพทย์ตกลงให้ออกกำลังกายได้ ให้เริ่มออกกำลังกาย ห้ามรอเวลาที่สมบูรณ์แบบ เพื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เนื่องจากไม่มีเวลาที่สมบูรณ์แบบ ให้ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายและออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้


วิธีกระตุ้นการออกกำลังกาย

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มีดังต่อไปนี้
ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้จริง


รับความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อน นอกจากนี้ยังมีแอพพลิเคชั่นที่เชื่อมโยงผู้ออกกำลังกายเข้าด้วยกัน


ยืดหยุ่นตามสถานการณ์ ให้ออกกำลังกายในห้องส่วนตัวของคุณ เมื่อไม่สะดวกเดินทางไปที่ยิม


ขอขอบคุณ

ข้อมูล :ธีรวิทย์ บุญราศรี

ภาพ :iStock

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย 
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....











<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....

แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี
เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน
คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์
ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand

ช่องทางติดต่ออื่นๆ
มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"
---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY
"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"
TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....


แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี

เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน

คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์

ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand


ช่องทางติดต่ออื่นๆ

มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"

---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY

"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"

TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan