วันพฤหัสบดีที่ 1 พฤศจิกายน พ.ศ. 2561

เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไร “สลายไขมัน” ได้แน่นอน


เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไร “สลายไขมัน” ได้แน่นอน





Jurairat N.




หลายคนออกกำลังกายเพื่อให้ได้มาซึ่งรูปร่างที่เล็กลง และกระชับสัดส่วนให้มากขึ้น จะได้ใส่เสื้อผ้าได้สวยๆ และยังคล่องตัวกว่าเดิม แต่การออกกำลังกายเพื่อกำจัดส่วนเกินออกไม่ใช่เรื่องที่จะทำกันได้ง่ายๆ เพราะหากออกกำลังกายไม่ถูกวิธี ไขมันส่วนเกินที่เราอยากกำจัดอาจจะยังอยู่แม้ว่าเราจะพยายามออกกำลังกายอย่างหนักมากก็ตาม


ระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกายออก ต้องออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลาง เราจึงจะสามารถสลายไขมันที่อยู่ชั้นใต้ผิวหนังได้

ออกกำลังกายหนักมาก อาจไม่ช่วยลดไขมันส่วนเกิน?

ข้อควรระวังคือ การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูง ออกกำลังกายให้เหนื่อยสุดๆ แรงแทบจะหมด เหงื่อไหลออกเป็นจำนวนมาก อาจไม่ได้ช่วยลดไขมันใต้ผิวหนังอย่างที่คิด เพราะร่างกายจะไม่ใช้กรดไขมันในการเป็นพลังงานในการออกกำลังกายเหมือนการออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลาง เมื่อเราเพิ่มความหนักในการออกกำลังกาย ร่างกายจะปรับกระบวนการสร้างพลังงานใหม่ ร่างกายจะต้องการน้ำตาลกลูโคสในเลือด และในกล้ามเนื้อมาเป็นแหล่งพลังงานหลักแทนกรดไขมันนั่นเอง



การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลาง มีอะไรบ้าง?

ความเข้มข้นของระดับการออกกำลังกายของแต่ละคนไม่เท่ากัน คนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยจะทนต่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้น้อยกว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิค ว่ายน้ำ เล่นกีฬา ฯลฯ) ได้ตามปกติ เพียงแต่สังเกตอาการเหนื่อยหอบระหว่างที่เราเล่น หากขณะที่กำลังออกกำลังกาย เรารู้สึกได้ว่าเหงื่อเริ่มซึมๆ ออกมา หายใจถี่ขึ้น และสามารถพูดได้เพียงคำ หรือประโยคสั้นๆ ระดับนี้แหละเป็นการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง


ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลาง นานแค่ไหน?

เราสามารถออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลางอย่างต่อเนื่องราว 30-60 นาที เพื่อการสลายไขมันส่วนเกินในร่างกาย ไม่ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนานกว่า 90 นาที หากอยากได้รูปร่างสมส่วน (กล้ามเนื้อลีน) หากออกกำลังกายมาก หรือนานเกินไป อาจเป็นการ “เพาะกล้าม” มากกว่า

เคล็ดลับหลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกาย หากผิว สามารถทานอาหารได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้ง และน้ำตาลเป็นส่วนประกอบในปริมาณมาก ควรเลือกทานโปรตีน ผัก ผลไม้ จะดีกว่า


ขอขอบคุณ

ข้อมูล :เฟซบุคเพจ หมอหล่อคอเล่า

ภาพ :iStock

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย 
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....











<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....

แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี
เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน
คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์
ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand

ช่องทางติดต่ออื่นๆ
มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"
---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY
"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"
TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan


ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....


แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี

เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน

คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์

ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand


ช่องทางติดต่ออื่นๆ

มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"

---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY

"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"

TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan