วันอังคารที่ 24 เมษายน พ.ศ. 2561

ความเครียด นอนไม่หลับและโรคซึมเศร้า

ความเครียด นอนไม่หลับและโรคซึมเศร้า




ความเครียด อาการนอนไม่หลับและโรคซึมเศร้า

       การใช้ชีวิตประจำวันที่เร่งรีบและแข่งขันสูงในโลกยุคปัจจุบัน ทำให้เกิดความกดดันจากสถานการณ์รอบตัว ทั้งด้านเศรษฐกิจ การเมือง การทำงาน  การศึกษาเล่าเรียน รวมถึงมลภาวะต่างๆ ส่งผลให้คนเราต้องตกอยู่ในภาวะความเครียดอย่างหนีไม่พ้น และนับเป็นภัยเงียบที่ต้องเฝ้าระวัง เพราะถ้าปล่อยให้ความเครียดเกิดขึ้นสะสม จนกระทั่งถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถต้านทานได้ จะส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานและการดำรงชีวิตลดน้อยลง และสุดท้ายอาจนำไปสู่ภาวะโรคซึมเศร้าได้

       โรคซึมเศร้าเป็นอาการป่วยทั้งร่างกาย จิตใจ และความคิด ซึ่งต้องทำการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ สำหรับอาการซึมเศร้าจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายด้านที่สังเกตได้คือ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เช่น รู้สึกซึมเศร้า วิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา หงุดหงิด ฉุนเฉียว โกรธง่าย ลุกลี้ลุกลน กระวนกระวาย การเปลี่ยนแปลงทางความคิด เช่น รู้สึกท้อแท้สิ้นหวัง มองโลกในแง่ร้าย รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า อยากทำร้ายตัวเอง หรือ มีความพยายามที่จะฆ่าตัวตาย การเปลี่ยนแปลงทางด้านการเรียนรู้ เช่น ไม่สนใจสิ่งแวดล้อมรอบตัว ไม่สนใจเรื่องความสนุกสนาน ทำงานช้าลง เบื่อหน่ายการทำงาน ขาดสมาธิ ความจำเสื่อม การตัดสินใจแย่ลง การเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรม เช่น เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ นอนน้อย มักมีอาการปวดศีรษะบ่อยๆ ปวดท้องเป็นประจำ ขาดปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

       อย่างไรก็ตามเมื่อเผชิญกับความเครียด ร่างกายจะมีการปรับตัวเพื่อให้สามารถจัดการกับความเครียดโดยจะมีการสร้างและหลั่งสารต่างๆ เพื่อตอบสนองต่อความเครียดดังกล่าว ในภาวะนี้ พบว่าร่างกายต้องใช้วิตามินและสารอาหารหลายชนิดเพิ่มเติม ได้แก่



วิตามินบี ปริมาณสูง (High content B vitamins)

        วิตามินบี มีบทบาทสำคัญในการสร้างพลังงานจากสารอาหารให้กับสมองและระบบประสาท ในขณะเครียดสมองต้องใช้พลังงานมากขึ้นทวีคูณ  วิตามินบีจึงถูกใช้หมดลงอย่างรวดเร็วส่งผลให้สมองขาดพลังงานในการทำงาน ก่อให้เกิดความเครียดมากยิ่งขึ้น

 ในผู้ที่ขาดวิตามินบี ถึงแม้จะได้รับสารอาหารมากมายเท่าไรก็ตามสารอาหารเหล่านั้นก็ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานให้สมองได้ ดังนั้นผู้อยู่ในภาวะเครียดจึงควรได้รับวิตามินบี ปริมาณสูงเพียงพอเพื่อใช้เปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงานแก่สมองได้ทันที

       การศึกษาหนึ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินบีต่อภาวะความเครียด โดยออกแบบให้กลุ่มตัวอย่างรับประทานวิตามินบี 1 ปริมาณ 50 มิลลิกรัมต่อวันต่อเนื่องเป็นเวลา 2 เดือน ติดตามผลด้านอารมณ์ ความจำ และระยะเวลาการตอบสนอง พบว่า กลุ่มตัวอย่างมีอารมณ์ที่พัฒนาดีขึ้น คือ ทำให้สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ดีขึ้น รู้สึกประปรี้กระเปร่าขึ้น และมีปฏิกิริยาการตอบสนองที่เร็วขึ้นอีกด้วย

        ร่างกายควรได้รับวิตามินบีในปริมาณสูงหลายชนิดร่วมกัน เพื่อช่วยให้ขบวนการเผาผลาญอาหารเป็นไปอย่างต่อเนื่องสมบูรณ์  โดยปริมาณแนะนำของวิตามินบีแต่ละชนิดคือ 25-300 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากนั้นการรับประทานวิตามินบีรวม ควรเลือกสูตรที่มีปริมาณวิตามินบีแต่ละชนิดใกล้เคียงกัน เพื่อป้องกันการแย่งการดูดซึมซึ่งกันและกัน หรืออาจกล่าวได้ว่า การได้รับวิตามินบีชนิดใดชนิดหนึ่งมากเกินไป จะไปแย่งการดูดซึมวิตามินบีตัวอื่นได้

โสมเกาหลีสกัด (Ginseng extract)

       โสมเกาหลี เป็นสมุนไพรที่ให้สารสำคัญกลุ่ม Ginsenoside มีสรรพคุณช่วยลดความเครียดได้ โดยช่วยปรับสภาพสมดุลร่างกายและจิตใจให้ทนต่อภาวะกดดันต่างๆ ได้มากขึ้น และยังช่วยลดอาการอ่อนล้า โดยกระตุ้นให้เซลล์ในร่างกายสร้างพลังงานเพิ่มขึ้น ช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า โดยขนาดการรับประทานที่แนะนำคือ วันละประมาณ 50-200 มิลลิกรัม

 สารสกัดจากรากวาเลอเรียน (Valerian)

       ผู้ที่มีปัญหาความเครียด มักประสบปัญหานอนไม่หลับ สารสกัดจากรากวาเลอเรียน เป็นสารสกัดจากธรรมชาติที่มีฤทธิ์ช่วยให้นอนหลับ ไม่เสพติด ตื่นนอนรู้สึกโล่งสบาย ไม่มึนงงการรับประทานวันละ 455 มิลลิกรัม ก่อนนอน ครึ่งชั่วโมง ช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาความเครียดหลับอย่างเป็นธรรมชาติ ตื่นขึ้นมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนปกติ ในต่างประเทศสารสกัดจากรากวาเลอเรียน เป็นที่ยอมรับอย่างแพร่หลายมานาน โดยพบว่ามีการบรรจุสรรพคุณและวิธีการใช้ของสารสกัดจากรากวาเลอเรี่ยน ไว้ในสมุนไพรเภสัชตำรับของประเทศอังกฤษ ตั้งแต่ปี ค.ศ. 1867


คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย 
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....

แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี
เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน
คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์
ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand

ช่องทางติดต่ออื่นๆ
มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"
---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY
"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"
TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....


แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี

เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน

คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์

ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand


ช่องทางติดต่ออื่นๆ

มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"

---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY

"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"

TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan