วันพุธที่ 25 เมษายน พ.ศ. 2561

พฤติกรรมทำให้อ้วน



พฤติกรรมทำให้อ้วน

ในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางความคิด คือ สูตรลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่ควรเริ่มทำการเปลี่ยนแปลง การที่คุณใช้เวลาว่างในการนึกหรือคิดถึงแต่เรื่องกินก็จะทำให้อ้วน เพราะการคิดถึงแต่เรื่องอาหารเป็นสิ่งที่ทำให้เราเริ่มต้นกับคำว่าอ้วนโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงทางความคิดจึงเป็นสิ่งแรกที่ควรทำ ก่อนเริ่มต้นลดความอ้วน

เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ทำให้อ้วน

ส่วนมากจะมาจากเวลาว่างทำให้คิดถึงแต่เรื่องของกิน หากคุณใช้เวลาว่างคิดถึงแต่เรื่องกินคงจะไม่พ้นการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแน่นอน ดังนั้นสิ่งแรกคือ การคิดเปลี่ยนเวลาว่างให้ไปใช้ประโยชน์อย่างอื่น เช่น เปลี่ยนจากการไปกินหมูกะทะ ไปนั่งดูหนัง เปลี่ยนจากการไปกินอาหารตามห้างไปออกกำลังกายตามสวนสาธารณะ หรือเปลี่ยนจากการนอนอยู่เฉยๆ ไปเช่าหนังมาดูที่บ้านกับครอบครัว เป็นต้น
เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

ในการเริ่มต้นเปลี่ยนพฤติกรรมทางความคิดอาจจะทำได้ยากในช่วงแรกของการปรับตัว ลองไปทำกิจกรรมอื่นๆ นอกจากการคิดถึงแต่เรื่องกิน หรือการนั่งอยู่เฉยๆ ซึ่งเหตุผลเดียวที่ต้องเปลี่ยนคือ เปลี่ยนแล้วชชีวิตของคุณจะดีขึ้น ลองเปลี่ยนเวลาว่าง เวลาที่คิดถึงแต่ของกินไปเป็นเวลาแห่งกิจกรรมใหม่ๆ เพื่อไม่ให้คุณว่าง

การเลือกทานอาหาร การเลือกทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยง พฤติกรรมที่ทำให้อ้วนคือ ควรเลือกทานอาหารที่ไม่มีไขมันสัตว์ติด เช่น เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน หรือเนื้อไก่ไม่ติดมัน ไม่ต้องทานอาหารที่ผ่านการทอด ให้เลือกอาหารประเภทต้ม นิ่ง ย่าง เป็นต้น เพราะอาหารที่ผ่านการทอดนั้นมีส่วนผสมของน้ำมัน ซึ่งเป็นสาเหตุของความอ้วน ดังนั้นควรต้องหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด หากต้องการลดความอ้วนให้ได้ผลที่ดีที่สุด

เลือกทานผลไม้ การเลือกทานผลไม้สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพื่อลดความอ้วน ซึ่งการลดความอ้วนด้วยผลไม้เหมาะกับมื้อเย็นมากที่สุด เพราะในมื้อเย็นไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากหนัก ผลไม้ที่เหมาะกับมื้อเย็นคือ แตงโม มะละกอ แอปเปิ้ล เป็นถ้า แต่ถ้าหากกลัวว่ากินผลไม้แล้วจะไม่อิ่ม ก็ให้เลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแทน

เลือกออกกำลังกาย ถ้าหากไม่อยากอ้วนให้หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้อ้วนด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งการลดความอ้วนให้สำเร็จและสุขภาพแข็งแรงต้องมาพร้อมกับการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดี โดยให้ทำควบคู่กับการคุมควมอาหารลดน้ำหนัก เพื่อให้การลดความอ้วนของคุณได้ผลดีที่สุด

พักผ่อนเพื่อลดความอ้วน การลดความอ้วนจำเป็นต้องมีการพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพออาจจะเกิดอาการเครียดจากการไม่ได้นอนซึ่งเป็นสาเหตุทำให้คุณอ้วนได้ การทานอาหารก่อนนอนถือเป็นเรื่องที่ไม่ควรทำ เพราะว่าจะทำให้กระเพาะต้องทำงานในช่วงที่ร่างกายพักผ่อน ดังนั้นคนที่กำลังลดน้ำหนักควรจะทานอาหารก่อน 18.30 เพื่อให้กระเพาะอาหาร และร่างกายทุกส่วนได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางความคิดต้องพยายามไม่ทำให้ชีวิตของคุณมีเวลาว่างมากเกินไป เพราะจะทำให้ชีวิตต้องวนเวียนกับการนั่งกิน นอนกิน ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายไม่ได้ออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินได้ง่าย ดังนั้นต้องหากิจกรรมยามว่างมาแทนการกิน เพื่อให้มีหุ่นดี ไม่มีไขมันส่วนเกินสะสมในร่างกาย และลดควาอ้วนอย่างถูกต้องด้วย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย 
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....

แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี
เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน
คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์
ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand

ช่องทางติดต่ออื่นๆ
มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"
---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY
"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"
TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....


แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี

เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน

คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์

ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand


ช่องทางติดต่ออื่นๆ

มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"

---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY

"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"

TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan