วันอาทิตย์ที่ 29 เมษายน พ.ศ. 2561

เริ่มต้นลดน้ำหนัก ทำอย่างไรดี ? ในนี้มีคำตอบ


หุ่นดี

เริ่มต้นลดน้ำหนัก ทำอย่างไรดี ? ในนี้มีคำตอบ เรื่องของการลดความอ้วนนี่จะว่าง่ายก็ง่าย แต่จะว่ายากก็ยากเหมือนกัน หลายคนทำไม่เคยสำเร็จจนปล่อยตัวปล่อยใจไปแล้วก็มี พอโดนเพื่อนล้อเข้าหน่อยหรือใส่เสื้อผ้าเดิมๆ

ไม่ค่อยได้แล้วก็อยากจะลดน้ำหนัก แล้วก็วนลูปแบบนี้เรื่อยไป แต่ก็มีคนที่เขาลดน้ำหนักได้สำเร็จนะ ความจริงก็คือเราต้องลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีมันถึงจะเห็นผล และวันนี้ก็มีข้อปฏิบัติเบื้องต้นสำหรับผู้ที่คิดจะลดน้ำหนักทุกคน เอาไปทำตามอย่างมีวินัย รับรองว่าครั้งนี้จะเป็นการตั้งเป้าลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายอย่างแน่นอน — เริ่มต้นลดน้ำหนัก


เก็บข้อมูลกันก่อน

เราจำเป็นต้องรู้ว่าสิ่งที่ทำไปจะให้ผลลัพธ์มากน้อยแค่ไหน เราไม่วัดความสำเร็จด้วยความรู้สึกนะ มันไม่ชัดเจนและมันไม่จูงใจให้ทำต่อ เราต้องวัดกันเป็นตัวเลข ดังนั้นต้องเริ่มต้นที่ชั่งน้ำหนักปัจจุบัน วัดสัดส่วนทั้งหมด รอบเอว รอบต้นขา รอบต้นแขน

เพื่อจะได้เก็บไว้เปรียบเทียบในภายหลัง นอกจากนี้ให้คิดว่าเรามีกิจกรรมในแต่ละวันมากน้อยแค่ไหนเพื่อกะประมาณการเผาผลาญ ขั้นตอนนี้ยิ่งเก็บข้อมูลได้ละเอียดเท่าไรก็ยิ่งดีนะ


ตัดอาหารที่ไม่จำเป็น

อันนี้ต่างกันมากกับการอดอาหารเพื่อลดความอ้วนนะ แต่คนที่น้ำหนักเกินส่วนมากมักจะมีพฤติกรรมในการกินที่เกินพอดี มีอาหารบางอย่างที่ไม่จำเป็นหรือมากเกินไปแฝงอยู่ เช่น น้ำหวาน ขนมกรุบกรอบ เป็นต้น บางคนติดนิสัยกินจนเกินระดับความอิ่มของตัวเองด้วย กว่าจะรู้ตัวก็อิ่มจนลุกไม่ไหวแล้ว แบบนี้ต้องจัดการให้เรียบร้อย


ลดทอด มัน เค็ม หวาน
advertising


แน่นอนว่าของอร่อยๆ มักจะอยู่ใน 4 กลุ่มนี้ทั้งนั้น ก็ไม่ได้หมายความว่าของทอดทุกชนิดห้ามกิน แต่ให้เลือกสักหน่อย อันไหนมันเยิ้มมากก็หลีกเลี่ยง อันไหนเค็มจัดเลยก็ต้องงดไปก่อน เพราะของพวกนี้นอกจากไม่ดีต่อน้ำหนักแล้วก็ยังส่งผลกระทบบางอย่างต่ออวัยวะในร่างกายของเราด้วย

ตอนนี้คงยังไม่เห็นผล แต่เมื่ออายุมากขึ้น ตอนที่ร่างกายต้านทานไม่ไหวแล้ว โรคร้ายจะรุมเร้าอย่างที่สุดเลย หากทำได้ให้ทานอาหารประเภทต้ม นึ่ง เผา ย่าง เป็นหลักในช่วงนี้


ออกกำลังกาย

ยังไงก็แล้วแต่ การออกกำลังกายนั้นจำเป็นอยู่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ทำไม่ได้ ช่วงแรกอาจจะเหนื่อยง่าย เจ็บตามข้อต่อ เจ็บตามกล้ามเนื้อ ไม่ต้องเป็นกังวล ร่างกายแค่ไม่เคยต้องทำกิจกรรมแบบนี้มาก่อนเท่านั้น ไม่ได้มีผลเสียอะไร ให้ทำต่อไป

ถ้าเจ็บมากก็ให้ทำต่อแต่ลดระดับลง ไม่นานร่างกายก็จะชิน จากเดินปกติก็เริ่มเดินเร็วได้ จากเดินเร็วแล้วก็เริ่มออกวิ่งได้ อย่างน้อยให้ได้สัก 3-4 ครั้งต่อหนึ่งสัปดาห์


เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์

ยิ่งกำลังลดน้ำหนักก็ยิ่งต้องกิน กินอาหารที่มีประโยชน์ให้มาก เพราะบางครั้งจังหวะที่เราออกกำลังกาย เราจะสูญเสียโปรตีนในส่วนของกล้ามเนื้อไป เราจึงต้องเสริมกลับเข้าไปใหม่ด้วยการเน้นอาหารประเภทโปรตีนให้มาก ลดแป้งให้น้อยลง ยิ่งในมื้อเย็นตัดแป้งได้ก็ควรตัดออกไป

และระวังผลไม้ที่มีเนื้ออ่อนนิ่มกับรสชาติที่หวาน เพราะมีน้ำตาลมาก นอกจากจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างที่ต้องการ ยังจะนำพาไปสู่การเป็นเบาหวานอีกด้วย [ ผลไม้ลดน้ำหนัก ]

นี่เป็นหลักการเบื้องต้นง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้อย่างแน่นอน แต่ต้องมีวินัยและทำอย่างต่อเนื่อง ราวๆ 1-2 เดือนก็จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้แล้ว และอย่าลืมหมั่นเช็คผลลัพธ์ที่ได้เสมอ เพื่อวัดกับข้อมูลในครั้งแรก ว่ามีพัฒนาการไปในการทางไหน ถ้ายิ่งทำยิ่งน้ำหนักขึ้นก็ต้องกลับมาดูแล้วว่าทำอะไรผิดไปหรือไม่ เช่น งดข้าวเยอะ แต่กินน้ำหวานแทน เป็นต้น

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย 
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....

แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี
เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน
คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์
ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand

ช่องทางติดต่ออื่นๆ
มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"
---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY
"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"
TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....


แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี

เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน

คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์

ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand


ช่องทางติดต่ออื่นๆ

มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"

---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY

"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"

TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan