วันจันทร์ที่ 2 เมษายน พ.ศ. 2561


ฟอสฟอรัส กับคำแนะนำในการบริโภค



ฟอสฟอรัส เป็นแร่ธาตุสำคัญที่อยู่ในร่างกายปริมาณมากรองจากแคลเซียม โดยอยู่ในรูปของสารประกอบฟอสเฟต ซึ่งช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง และช่วยให้ร่างกายนำพลังงานจากอาหารออกมาใช้ แต่หากร่างกายมีระดับฟอสฟอรัสสูงหรือต่ำเกินไป อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้ เช่น อ่อนเพลีย ปวดกระดูก และป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ ดังนั้น เราควรรับประทานอาหารที่มีฟอสฟอรัสในปริมาณเหมาะสมตามที่ร่างกายต้องการ ซึ่งแตกต่างกันไปตามช่วงวัยด้วย



หน้าที่และความสำคัญของฟอสฟอรัส

ร่างกายคนเราจำเป็นต้องใช้ฟอสฟอรัสในการซ่อมแซมกระดูกและฟันที่สึกหรอ ทั้งยังช่วยในการทำงานของระบบประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อ โดย 85 เปอร์เซ็นต์ของฟอสฟอรัสในร่างกายนั้นพบได้ในกระดูก ส่วนที่เหลือจะพบตามเนื้อเยื่อต่าง ๆ ทั่วร่างกาย นอกจากนี้ ฟอสฟอรัสยังมีหน้าที่ต่าง ๆ ดังนี้
ช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติ
ซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อต่าง ๆ
ช่วยกรองของเสียที่ไต
ผลิตสารพันธุกรรม DNA และ RNA
ช่วยในกระบวนการเก็บพลังงานและใช้พลังงานของร่างกาย
รักษาสมดุุลการใช้วิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น วิตามินดี ไอโอดีน สังกะสี และแมกนีเซียม เป็นต้น
ลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ระดับฟอสฟอรัสกับผลกระทบต่อร่างกาย

ระดับฟอสฟอรัสต่ำเกินไป

ผู้ที่ประสบภาวะฟอสเฟตในเลือดต่ำ (Hypophosphatemia) จะมีอาการที่ไม่เฉพาะเจาะจง โดยอาการแสดงขึ้นอยู่กับสาเหตุ ระยะเวลา และระดับความุรนแรงของภาวะขาดฟอสเฟต หากมีระดับฟอสฟอรัสไม่ต่ำมากทั้งชนิดเฉียบพลันและเรื้อรัง จะไม่มีอาการแสดงที่ชัดเจน แต่หากมีระดับฟอสฟอรัสในเลือดต่ำอย่างรุนแรง มักมีอาการ เช่น อ่อนเพลีย ปวดกระดูก ปวดกล้ามเนื้อจากภาวะกล้ามเนื้อลายสลาย (Rhabdomyolysis) และไม่รู้สึกตัว

นอกจากนี้ โรคบางชนิด เช่น โรคเบาหวาน โรคพิษสุราเรื้อรัง หรือการรับประทานยาลดกรด อาจทำให้ระดับฟอสฟอรัสในร่างกายต่ำลงผิดปกติได้ ผู้ที่อยู่ในภาวะดังกล่าวควรรับการรักษาควบคุมอาการให้ดี เพื่อป้องกันการเกิดปัญหาสุขภาพจากภาวะขาดฟอสฟอรัสด้วยเช่นกัน

ระดับฟอสฟอรัสสูงเกินไป

โดยทั่วไป ผู้ที่ประสบภาวะฟอสเฟตในเลือดสูง (Hyperphosphatemia) มักไม่มีอาการใด ๆ ปรากฏ แต่บางครั้งอาจแสดงอาการของภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ (Hypocalcemia) เช่น ปวดกล้ามเนื้อ ชักกระตุก รู้สึกชารอบปาก ปวดกระดูกและข้อต่อ รู้สึกคัน และมีผื่นขึ้นตามร่างกาย นอกจากนี้ บางรายที่ป่วยเป็นโรคไตอาจมีภาวะของเสียคั่งในเลือด (Uremic Symptoms) ร่วมด้วย โดยจะรู้สึกอ่อนเพลีย หายใจไม่อิ่ม คลื่นไส้ อาเจียน และมีปัญหาในการนอน

ส่วนผู้ที่มีระดับฟอสฟอรัสในเลือดสูงอย่างเฉียบพลัน โดยเฉพาะผู้ที่ได้รับฟอสฟอรัสทางหลอดเลือดดำ จะมีภาวะความดันโลหิตต่ำ หรือมีอาการของภาวะเลือดมีแคลเซียมน้อย เช่น มือกระตุก กล้ามเนื้อรอบดวงตากระตุก ระบบประสาทตอบสนองไว นิ้วเหยียดเกร็ง และเกิดอาการชัก

อย่างไรก็ตาม ภาวะฟอสเฟตในเลือดสูงเป็นภาวะที่พบได้ไม่บ่อยนัก โดยมักพบในผู้ที่มีปัญหาเรื่องไต และผู้ที่มีกลไกการควบคุมระดับแคลเซียมในเลือดบกพร่อง นอกจากนี้ หากร่างกายได้รับฟอสฟอรัสปริมาณมากเกินไปในขณะที่ได้รับแคลเซียมในปริมาณน้อย ก็อาจทำให้เกิดภาวะฟอสฟอรัสสูงได้เช่นกัน

ปริมาณฟอสฟอรัสที่แนะนำต่อวัน

แม้ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หากได้รับฟอสฟอรัสสูงหรือต่ำเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้น จึงควรคำนวณปริมาณฟอสฟอรัสให้เหมาะสมก่อนบริโภคอาหารหรืออาหารเสริม โดยคำนึงถึงปริมาณฟอสฟอรัสที่คนในแต่ละช่วงอายุควรได้รับ ดังนี้
เด็กแรกเกิดอายุ 0-6 เดือน 100 มิลลิกรัม/วัน หรือ ปริมาณที่ได้รับจากน้ำนมมารดา
ทารกอายุ 6-11 เดือน 275 มิลลิกรัม/วัน
เด็กเล็กอายุ 1-3 ปี 460 มิลลิกรัม/วัน
เด็กอายุ 4-8 ปี 500 มิลลิกรัม/วัน
วัยรุ่นอายุ 9-18 ปี 1,000 มิลลิกรัม/วัน
ผู้ใหญ่ 700 มิลลิกรัม/วัน

แหล่งอาหารของฟอสฟอรัส

ฟอสฟอรัสมักอยู่ในอาหารจำพวกโปรตีน ได้แก่ ถั่ว ไข่แดง เนื้อสัตว์ ปลา เป็ด ไก่ ข้าวกล้อง บะหมี่ ขนมปังธัญพืช นม และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส ช็อกโกแลต โยเกิร์ต เป็นต้น

ส่วนอาหารที่มีปริมาณฟอสฟอรัสน้อย ได้แก่ ผัก และผลไม้ แต่ผู้บริโภคควรรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมตามปกติ เพราะแม้มีฟอสฟอรัสต่ำ แต่ผักและผลไม้ล้วนอุดมไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

ฟอสฟอรัสในรูปแบบอาหารเสริม

โดยปกติแล้วร่างกายจะได้รับฟอสฟอรัสในปริมาณที่เพียงพอจากการรับประทานอาหาร แต่ในบางรายที่ร่างกายได้รับฟอสฟอรัสไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหาร แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานฟอสฟอรัสเพิ่มในรูปแบบอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม หากมีความจำเป็นหรือต้องการรับประทานอาหารเสริมฟอสฟอรัส ต้องปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทุกครั้ง เพื่อป้องกันการเกิดผลข้างเคียงตามมา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น มีระดับแคลเซียมในเลือดผิดปกติ ผู้ป่วยโรคแอดดิสัน (Addison's Disease) โรคปอด โรคตับ โรคไต และผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์หรือต่อมพาราไทรอยด์ ส่วนผู้ป่วยโรคหัวใจ โรคตับแข็ง หรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่มีอาการบวม ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมฟอสฟอรัส

https://www.pobpad.com/

💕🤫ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก>👉http://line.me/ti/p/%40morya
☘️ฝากขายสินค้ากับเรา นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก คลิก> http://line.me/ti/p/%vitaminthailand
😊สมัครงานกับเรา LINE: @bestjob
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและการใช้ยา อุปกรณ์การแพทย์ ความงามต่างๆคลิก> http://line.me/ti/p/%40drugth
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม คลิก> www.MoryaNaresuan.com และ www.หมอยานเรศวร.com
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง คลิก> 👉http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand
ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา คลิก> https://www.facebook.com/moryanaresuan
ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ คลิก> https://www.instagram.com/promotionhothit
ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา คลิก> www.HAmorya.com
"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"
---------------------------------------------------------------------
"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"
TIMELINE 2010-2018
https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL
https://twitter.com/moryanaresuan

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....


แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี

เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน

คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์

ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand


ช่องทางติดต่ออื่นๆ

มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"

---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY

"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"

TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan