วันอาทิตย์ที่ 29 เมษายน พ.ศ. 2561

วิธีแก้ท้องผูก 8 วิธีง่าย และ 10 อาหารที่ทานแล้วหายท้องผูกแน่นอน



หุ่นดี

วิธีแก้ท้องผูก 8 วิธีง่าย และ 10 อาหารที่ทานแล้วหายท้องผูกแน่นอน

วิธีแก้ท้องผูก “ท้องผูก” คือ ?

อาการท้องผูก คือ ถ่ายน้อยประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือถ่ายเป็นก้อนแข็ง หรือเป็นก้อนที่เล็กลง ผู้หญิงจะเป็นบ่อยกว่าผู้ชาย และพบในช่วงอายุ 60 – 65 ปี — วิธีแก้ท้องผูก


สาเหตุ ท้องผูก ?
1. เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต และการกิน

ส่วนมากเกิดเพราะเป็นไม่ชอบทานผัก ผลไม้ ทานแต่เนื้อสัตว์ ไขมัน พวกนี้จะย่อยยาก และยิ่งไม่ออกกำลังกายลำไส้ก็จะบีบตัวน้อย ทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ง่าย
2. การใช้ยา

ยาหลายอย่างทำให้เกิดผลข้างเคียง และทำให้มีอาการท้องผูก เช่น ยาแก้ความดันสูง ยาลดกรด ยาคลายเครียด ยาแก้โรคซึมเศร้า ยาที่มีสารประกอบโคเดอีน เป็นต้น
3. มีโรคประจำตัว

โรคประจำตัวก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่น โรคเบาหวาน มะเร็งอุดกั้นลำไส้ เป็นต้น


วิธีแก้ท้องผูก โดยการพฤติกรรม

1. เปลี่ยนการทานอาหาร มาทานของที่มีกากใยสูง เช่น ฟักทอง ลูกพรุน ข้าวโพด มะละกอ แนะนำให้ทานใยอาหาร 20-30 กรัมต่อวัน
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานดีขึ้น ให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว อย่างน้อยควรเดินออกกำลังกายสัก 20-30 นาที ต่อวัน
3. หากรู้สึกปวดท้องถ่ายหนัก อย่ากลั้นเอาไว้ ให้เข้าห้องน้ำทันที
4. ฝึกถ่ายให้เป็นเวลา เช่นพยายามถ่ายทุกเช้า นั่งถ่ายอย่างผ่อนคลายประมาณ 10 นาที
5. ดื่มน้ำน้อยก็ทำให้ท้องผูกได้ เพราะฉะนั้นควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ให้มาก ๆ เพราะคือส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย และยังช่วยให้กากอาหารอ่อนตัวลง
6. งดเครื่องดื่มที่จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ และปัสสาวะบ่อย เช่น น้ำชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
7. ยาระบาย เราสามารถช่วยร่างกายถ่ายได้ด้วยการทานยาระบาย แต่ว่าไม่ควรใช้บ่อยเกินไปเพาะว่าลำไส้จะชินต่อยากระตุ้นพวกนี้
8. ลดความเครียด ทำจิตใจแจ่มใส ปล่อยวาง นั่งสมาธิ ช่วยได้แน่นอน


10 อาหารแก้ท้องผูก หาง่ายใกล้ตัวคุณ


1.มะขามเปียก

ใช้มะขามเปียกมาคั้นกับน้ำประมาณ 3 แก้ว เติมเกลือลงไป 1 ช้อน ดื่มก่อนนอนสัก 1 – 2 ชั่วโมง เช้ามาจะถ่ายคล่องแน่นอน หรือว่าใครไม่สะดวกจะมานั่งคั้น ให้ทานสดๆ ก็ได้ แต่ว่าอย่าลืมดื่มน้ำตามเยอะๆ ด้วยหละ


2.มะขามแขก

ใช้ใบแห้ง 1-2 หยิบมือต้มกับน้ำ 1 ถ้วย ประมาณ 15 นาที นอกจากเป็นยาระบายแล้ว ยังช่วยลดอาการจุก เสียด แต่ไม่ควรทานเยอะ ควรใช้กับผู้ที่มีอาการท้องผูกเท่านั้นเพราะว่าหากทานเยอะเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดธาตุโปแตสเซียม


3.ลูกพรุนแห้ง
advertising


เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าลูกพรุนมีกากใยอาหารที่สูงมาก ควรรับประทานตอนกลางคืนก่อนเข้านอน หรือใครชอบทานแบบเป็นน้ำก็ได้เช่นกัน ถึงจะช่วยเรื่องท้องผูกแต่ก็ต้องระวังสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน เพราะว่าในลูกพรุนนั้นมีน้ำตาลค่อนข้างเยอะทีเดียว


4.แอปเปิลเขียว

แอปเปิลเขียว 1 ผล ให้ใยอาหาร 4.4 กรัม มีประมษรกากใยอาหารจำนวนมาก ช่วยให้ร่างกายถ่ายได้คล่องตัวมากขึ้น


5.ถั่วดำ

พืชตระกูลถั่วถือว่ามีกากใยอาหารที่สูงอยู่แล้ว โดยเฉพาะในถั่วดำ 1 ถ้วย มีใยอาหารมากถึง 15 กรัม


6.สับปะรด และมะละกอ

ผลไม้ยอดฮิต 2 ตัวนี้สรรพคุณนอกจากจะเป็นยาระบายขนานเอกแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง ทานไปเถอะรับลองร่างกายสุขภาพแข็งแรงแน่นอน


7.เม็ดแมงลัก

ใครๆ ก็รู้ว่าเม็ดแมงลักมีกากใยสูงขนาดไหน เพียงเอามาแช่ในน้ำอุ่นประมาณ 30 นาที จากนั้นก็ดื่มได้เลย ช่วยให้อุจจาระอ่อนตัว แต่ข้อแนะนำควรให้เม็ดแมงลักพองตัวเต็มที่ก่อน เพราะว่าไม่อย่างนั้นมันจะเข้าไปดูดนำในลำไส้ของเราแทน ทำให้อุจจาระแข็ง และผลที่ได้อาจตรงข้าม เพราะว่าจะทำให้มีอาการท้องผูกมากขึ้น


8.ขี้เหล็ก

จริงขี้เหล็กเราไม่เคยกินเลยนะ เราไม่ชอบ แต่ว่ามันช่วยให้ร่างกายถ่ายได้ดีมาก และช่วยลดอาการท้องผูกได้ไวเว่อร์ ขี้เหล็กมีฤทธิ์กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ วิธีง่ายๆ คือนำใบขี้เหล็ก 4-5 กำ มาต้มกับน้ำสะอาด แล้วใช้ดื่มได้เลย


9.กล้วยน้ำว้าสุก

สุดยอดผลไม้ไทย กล้วยมีดีในทุกส่วน โดยเฉพาะกล้วยน้ำว้าสุกที่ลดอาการท้องผูกได้อย่างยอดเยี่ยม เพียงแค่ทานวัน ๆ ละ 2-4 ผล รับรองเห็นผลในทันที


10.มะเฟือง

มะเฟืองมีฤทธิ์เป็นยาระบาย มีรสเปรี้ยวอ่อนๆ ลดกรดในกระเพาะอาหาร ทานมะเฟือง 2-3 ลูก ในขณะที่ท้องว่างรับรองว่าเห็นผลทันที

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย 
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....

แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี
เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน
คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์
ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand

ช่องทางติดต่ออื่นๆ
มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"
---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY
"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"
TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....


แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี

เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน

คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์

ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand


ช่องทางติดต่ออื่นๆ

มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"

---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY

"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"

TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan