วันศุกร์ที่ 27 เมษายน พ.ศ. 2561

หลับอยู่ก็เบิร์นได้ 6 วิธีช่วยไล่ความอ้วนให้ไกล ที่ควรทำก่อนนอน




ลดน้ำหนักให้ถึงใจ ย้ำให้ร่างกายเข้าสู่กระบวนการไดเอตอย่างจริงจัง ต้องไม่ลืมทำ 6 สิ่งนี้ก่อนนอนด้วย

คนที่กำลังไดเอตคงรู้มาบ้างว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้รู้สึกหิวอาหารพาอ้วนจะไม่ออกมาป่วนเรา ทว่านอกจากจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว เหล่าคนไดเอตโปรดรู้ไว้เลยว่า 6 สิ่งนี้ก็ควรทำก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายช่วยเบิร์นไขมันและหั่นความอ้วนออกไปได้สะดวกยิ่งขึ้น




1. มื้อเย็นต้องโลว์โซเดียม

Keri Gans นักโภชนาการและเจ้าของพ็อกเกตบุ๊ก "The Small Change Diet" เตือนไว้ว่า ถ้าเราอิ่มหนำกับดินเนอร์ที่มีโซเดียมสูง เราจะตื่นเช้ามากับความรู้สึกว่าตัวบวม ๆ โดยจะเห็นได้ชัดเจนจากพุงป่อง ๆ และอาการอืดท้อง ดังนั้นวิธีหลีกเลี่ยงอาการบวมและเป็นการหั่นแคลอรีได้มากขึ้น ดินเนอร์ของเราควรจะเน้นอาหารประเภทผักสด ผลไม้ และอาหารประเภทโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมทั้งอาหารประเภทต้มและนึ่งแทน




2. ออกกำลังกายก่อนนอน

ผลการศึกษาจาก National Sleep Foundation เมื่อปี 2013 แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายตอนกลางคืนสามารถทำให้อาสาสมัครราว 56-67% นอนหลับได้ดีขึ้น และไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนกี่โมงกี่ยามก็ไม่กระทบกับการนอนหลับอย่างที่เคยเข้าใจกันมา

ฉะนั้นหากเช้าหรือเย็นวันไหนคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลองออกกำลังกายช่วงกลางคืนบ้างก็ได้นะคะ




3. ห้องนอนต้องมืดสนิทที่สุด

ฮอร์โมนเมลาโทนินจะเป็นตัวการสำคัญในการช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย แต่เจ้าเมลาโทนินจะทำงานได้ดีก็ต่อเมื่อร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในห้องที่มืดสนิทที่สุด เพราะหากมีแสงเล็ดลอดเข้ามาแม้เพียงเล็กน้อย ฮอร์โมนเมลาโทนินจะตอบสนองต่อแสงด้วยการป่วนให้เราหลับ ๆ ตื่น ๆ จนในที่สุดร่างกายก็ได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ




4. นอนหลับพักผ่อนในห้องที่เย็นสบาย

National Institute of Health Clinical Center ทำการศึกษาและพบว่า การนอนหลับในห้องที่มีอุณหภูมิพอเหมาะจะช่วยให้ร่างกายเบิร์นแคลอรีได้มากขึ้นประมาณ​ 7%

โดยการทดลองได้ให้อาสาสมัครนอนในห้องที่มีอุณหภูมิ 66 องศาฟาเรนไฮต์ (ประมาณ 17 องศาเซลเซียส) และอีกกลุ่มหนึ่งนอนในห้องที่มีอุณหภูมิ 75 องศาฟาเรนไฮต์ (ประมาณ 24 องศาเซลเซียส) ซึ่งปรากฏว่า กลุ่มที่นอนในห้องที่มีอุณหภูมิต่ำกว่ามีแนวโน้มลดน้ำหนักได้มากขึ้นถึง 7% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่นอนในห้องที่ร้อนกว่า

แต่ทั้งนี้อุณหภูมิที่เหมาะสมดังกล่าวอาจเวิร์กกับร่างกายของชาวต่างชาติที่เคยชินกับอากาศหนาวเย็นอยู่แล้ว ส่วนในบ้านเราก็แนะนำให้ปรับอุณหภูมิในห้องนอนในระดับที่ร่างกายรู้สึกสบาย สนับสนุนให้การนอนหลับเป็นไปอย่างราบรื่นก็พอนะคะ




5. เตรียมมื้อกลางวันไปกินเอง

หากมื้อกลางวันของคุณมักจะเป็นอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารจานเดียวซ้ำไปซ้ำมา ต่อไปนี้ขอให้เตรียมมื้อกลางวันไปกินเองดีกว่า โดยเฉพาะกับคนที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนับแคลอรี เพราะอาหารนอกบ้านมักจะอุดมไปด้วยแคลอรีประมาณ 2-3 เท่าของปริมาณพลังงานที่ร่างกายเราต้องการต่อมื้อเลยล่ะ

ทว่าหากคุณไม่สามารถเตรียมอาหารกลางวันได้ทันในตอนเช้า เวลาก่อนเข้านอนก็น่าจะเหมาะสำหรับการเตรียมอาหารมื้อกลางวันที่สุดแล้ว




6. จิบน้ำตลอดทั้งวัน

ดื่มน้ำเยอะ ๆ ก่อนนอนไม่ใช่สิ่งที่ควรทำอยู่แล้ว เพราะเราอาจต้องลุกมาเข้าห้องน้ำบ่อยจนนอนไม่พอเอาได้ ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้ใช้วิธีจิบน้ำบ่อย ๆ ในระหว่างวัน ซึ่งนอกจากจะทำให้รู้สึกหิวน้อยลงแล้ว น้ำยังจะช่วยดีท็อกซ์สารตกค้างต่าง ๆ ในร่างกายอีกด้วย

นอกจาก 6 อย่างข้างต้นที่อยากให้ทำแล้ว เวลาอื่น ๆ เราก็ควรใช้ชีวิตตามวิถีสุขภาพดี อย่างการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ลดของหวาน อาหารทอด และอาหารมันให้ได้ รวมทั้งควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะคะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Prevention
Livestrong


คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย 
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....

แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี
เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน
คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์
ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand

ช่องทางติดต่ออื่นๆ
มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"
---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY
"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"
TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....


แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี

เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน

คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์

ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand


ช่องทางติดต่ออื่นๆ

มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"

---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY

"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"

TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan