วันเสาร์ที่ 28 เมษายน พ.ศ. 2561

ตารางออกกำลังกาย 5 วัน กระชับให้ฟิตทุกส่วนสัด เฟิร์มอย่างเห็นได้ชัดทั้งร่าง




อยากออกกำลังกายลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง มาออกกำลังกายกระชับสัดส่วนวนไปกับตารางฟิตหุ่น 5 วันต่อสัปดาห์

บางครั้งเราก็มีความอยากออกกำลังกายทุกวัน แต่ปัญหาคือไม่รู้จะออกกำลังกายส่วนไหน ยังไง ให้การออกกำลังกายของเราได้เบิร์นครบทุกส่วน โดยเฉพาะคนที่กำลังออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบไม่ได้ซื้อคอร์ส ไม่ได้จ้างเทรนเนอร์มาช่วยแนะนำทริคให้ เอาเป็นว่ามาลองดูตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ด้านล่างนี้เป็นไอเดียก่อนค่ะ แล้วจะออกกำลังกาย ตามคลิปเหล่านี้หรือจะปรับนั่นนิด เปลี่ยนนี่หน่อยก็แล้วแต่ใจกันเลย


วันจันทร์ ออกกำลังกายลดต้นขา

เบิร์นไขมันส่วนเกินที่ต้นขาให้กระจาย กับท่าออกกำลังกายลดต้นขาง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ อ้อ ! เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายตามคลิปทั้งหมดนี้อย่างต่อเนื่องเลยนะคะ

วันอังคาร ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
ทาออกกำลังกายลดหน้าท้องที่จะได้ประโยชน์ไปถึงการเบิร์นไขมันบริเวณหลังและช่วงอกด้วย ทั้งนี้ควรต้องออกกำลังกายต่อเนื่องกันไปให้ครบทั้ง 2 คลิป ทว่าหากพอใจจะออกกำลังกายตามคลิปใดคลิปหนึ่ง ก็ควรต้องทำซ้ำอีก 1 เซตเพื่อให้เราได้ใช้เวลาเบิร์นไขมันถึง 20 นาทีขึ้นไปนะคะ


วันพุธ ออกกำลังกายลดต้นแขน
อย่าปล่อยให้ท้องแขนย้วยยานแกว่งไกว ไขมันส่วนนี้ต้องจัดการให้ราบเรียบไปพร้อมกับ 3 คลิปนี้เลย

*วันพฤหัสบดี พัก*

วันศุกร์ ออกกำลังกายลดก้น
ตารางออกกำลังกายวันที่ 4 ของสัปดาห์ เน้นไปที่การลดไขมันส่วนเกินที่บั้นท้าย ซึ่งเป็นท่าที่ได้กระชับต้นขาไปด้วยในตัว และตามเคยนะคะ พยายามออกกำลังกายให้ครบทุกคลิปเพื่อให้ร่างกายได้เบิร์นถึง 20 นาทีเป็นอย่างต่ำ

วันเสาร์ เบิร์นไขมันทั้งตัว
ออกกำลังกายเน้นแต่ละส่วนไปแล้ว วันนี้เราจะมาคาร์ดิโอไล่ไขมันส่วนเกินทั้งร่างให้สลาย เพื่อที่เราจะได้เฟิร์มกล้ามเนื้อได้ง่ายมากขึ้นกันค่ะ

*วันอาทิตย์ พัก*

ใครที่กำลังมองหาตารางออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์อยู่ แนะนำให้เริ่มด้วยโปรแกรมออกกำลังกายที่เราแนะนำนี้ก่อนเลยค่ะ และขอย้ำอีกทีนะคะว่าอย่าขี้โกงด้วยการออกกำลังกายคลิปเดียวและหายไปพัก ไปกินขนมสบายใจ เพราะถ้าทำแบบนั้นคงไม่ได้เบิร์นไขมันสักแคลอรีแน่ ๆ ค่ะ ฉะนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วออกกำลังกายให้ครบทุกเซตไปเลย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
bodybuilding
building-muscle101

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย 
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....

แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี
เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน
คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์
ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand

ช่องทางติดต่ออื่นๆ
มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"
---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY
"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"
TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....


แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี

เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน

คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์

ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand


ช่องทางติดต่ออื่นๆ

มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"

---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY

"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"

TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan