วันศุกร์ที่ 27 เมษายน พ.ศ. 2561

5 ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เอ็นข้อไหล่ฉีก ที่คนเล่นเวทควรรู้




เอ็นข้อไหล่ฉีกเกิดจากอะไร ? หลากข้อควรระวังที่คนเล่นเวทควรทราบ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว

หนุ่ม ๆ บางคนอาจเคยสงสัยว่าทำไมหลังออกกำลังเสร็จแล้วถึงรู้สึกเจ็บที่กล้ามเนื้อไหล่ เป็นเพราะทำผิดวิธีหรือว่าออกแรงมากเกินไป จนทำให้ไม่อยากกลับไปเล่นเวทในท่านั้น ๆ อีก วันนี้เราเลยรวบรวมสาเหตุของอาการบาดเจ็บดังกล่าวมาฝากกันครับ




ใช้เวลาอบอุ่นร่างกายน้อยเกินไป

เหตุผลสำคัญที่ทำให้รู้สึกเจ็บบริเวณหัวไหล่อาจมาจากปัญหาเอ็นข้อไหล่ฉีก เพราะใช้เวลาในการวอร์มอัพน้อยเกินไป จนทำให้กล้ามเนื้อไม่พร้อมรับการฝึก บวกกับการหักโหมยกเวทเพื่อเน้นเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายช่วงบน ส่งผลให้มีอาการเจ็บปวดที่หัวไหล่นั่นเอง ฉะนั้นควรวอร์มอัพจนร่างกายพร้อมก่อนออกกำลังทุกครั้ง

วางบาร์เบลที่หลังคอมากเกินไป

วิธีออกกำลังด้วยท่าที่ต้องวางบาร์เบลพาดไว้ที่ด้านหลังคอ สามารถทำให้ไหล่ได้รับบาดเจ็บได้ ซึ่งอาจเกิดจากสาเหตุต่าง ๆ เช่น บาร์เบลมีน้ำหนักมากเกินไป ยกผิดท่า และวางบาร์เบลผิดตำแหน่ง เป็นต้น ดังนั้นควรเลือก น้ำหนักของบาร์เบลให้เหมาะสมกับพละกำลังของตัวเอง แล้วฝึกแบบช้า ๆ ไม่เกินเซตละ 8-10 ครั้ง



ภาพจาก bodybuilding

ยกท่า Upright Row ไม่ถูกวิธี

หนุ่ม ๆ ลองสังเกตตัวเองในขณะที่กำลังฝึกท่า Upright Row โดยเช็กว่าวางมือทั้งสองข้างใกล้กันไหม ดึงบาร์เบลขึ้นสูงเกินไปหรือเปล่า เพราะทำให้เอ็นข้อไหล่เกิดอาการอักเสบได้ โดยทาง อีริค โบรเซอร์ นักเพาะกายมือโปร แนะให้ฝึกท่านี้ด้วยการวางมือให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ รวมถึงจังหวะที่ยกบาร์เบลขึ้น ไม่ควรให้ข้อศอกสูงเกินไหล่ด้วย

ฝึกท่าเดิมเยอะเกินความจำเป็น

หลายคนที่คิดว่าการฝึกท่าเดิมซ้ำไปซ้ำมา จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว แต่นั่นไม่ใช่ความคิดที่ดีสักเท่าไร เพราะการฝึกแบบนี้จะไปย้ำให้กล้ามเนื้อบอบช้ำมากขึ้น รวมถึงกระดูก ข้อต่อส่วนต่าง ๆ และเอ็นข้อไหล่ด้วย ทั้งนี้ แนะนำว่าให้วางโปรแกรมการฝึกให้ดี สลับการออกกกำลังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้หลากหลาย ไม่ต้องเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งติดต่อกัน



ภาพจาก bodybuilding

ละเลยที่จะเสริมความแข็งแรงให้เอ็นข้อไหล่

มีผู้ชายจำนวนไม่น้อยที่ออกกำลังเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ จนลืมไปว่ากล้ามเนื้อไหล่ก็สำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนที่เราไม่ค่อยได้ใช้นั้น จะไม่แข็งแรงเท่าส่วนอื่น ๆ ดังนั้นพอมาออกกำลังเน้นส่วนไหล่ที ก็อาจได้รับอาการบาดเจ็บมาเป็นของแถม เอาเป็นว่าแนะนำให้บริหารหัวไหล่ด้วยท่าเหล่านี้ เช่น External Rotation, Internal Rotation, Scaption และ Face Pull เป็นต้น

เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว ใครที่เคยเอ็นข้อไหล่ฉีกหรือรู้สึกเจ็บที่กล้ามเนื้อไหล่ ก็ลองปรับเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายใหม่กันเลยครับ เพื่อเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

ข้อมูลจาก muscleandfitness

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย 
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....

แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี
เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน
คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์
ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand

ช่องทางติดต่ออื่นๆ
มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"
---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY
"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"
TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....


แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี

เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน

คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์

ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand


ช่องทางติดต่ออื่นๆ

มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"

---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY

"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"

TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan