วันเสาร์ที่ 21 เมษายน พ.ศ. 2561

14 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น


14 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น


จากการสำรวจของประเทศอังกฤษพบว่า 65.1% ของผู้คนไม่พอใจกับปริมาณการนอนหลับที่พวกเขาได้รับ นี่คือ 10 เทคนิคการผ่อนคลายในการนอนหลับ ที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการนอนหลับเวลากลางคืนได้ดีค่ะ
นอนหลับ
1. จัดเตรียมห้องนอนของคุณ

ทำห้องให้เย็นสบาย เปิดแอร์ในห้องประมาณ 19-20 องศาเซลเซียสจะกำลังดี
2. สงบและเงียบ

ลดเสียงรบกวนต่างๆ ทําห้องให้เงียบ ปิดทีวี เปิดระบบสั่นให้กับสมาร์ทโฟน หรืออาจจะใช้ม่ายหนาๆ เพื่อป้องกันแสงสว่างจากภายนอกด้วยก็ได้
3. หาอุปกรณ์ที่ช่วยซัพพอร์ตในการนอนหลับ
Advertisement

ที่นอนและหมอนนุ่มๆ จะช่วยให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
4. เก็บสมุดบันทึกไว้ใกล้ๆคุณ

อย่าตื่นในเรื่องที่จะเกิดขึ้นพรุ่งนี้ ลองเขียนเรื่องราวต่างๆลงในสมุดบันทึกด้วยวิธีนี้ จะช่วยให้ภายในใจสงบลงได้
5. ลดความตึงเครียดให้กล้ามเนื้อ

อาการนอนไม่หลับบางครั้งอาจมีสาเหตุมาจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ลองนั่งๆ นอนๆ บนเก้าอี้หรือเตียงนุ่มๆ หายใจเข้าออกช้าๆ หลับตาลงเบาๆ นวดเปลือกตาอย่างช้าๆ อ้าปากให้กว้าง นวดไหล่ นวดคอ แล้วตามด้วยหู หายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้น-ลงเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ขยับกล้ามเนื้อบริเวณท้อง ก้น ขาและเท้าไปเรื่อยๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย รู้สึกสงบขึ้น
6. ฮัมเพลงไปเรื่อยๆ

การฮัมเพลงเบาๆอย่างอารมณ์ดีนั้นจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย พร้อมโยกหัวเบาๆ ก็เป็น Mini Massage ที่ได้ผลดีก่อนการนอนหลับเช่นกัน เสียงบางอย่างเช่น คลื่นทะเล หรือลมพัดผ่านต้นไม้ จะทำให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น หากเปิดเสียงธรรมชาติให้คลอไปเบาๆ ระหว่างกำลังจะนอน
7. หายใจแบบ 4-7-8

ดร.แอนดรูว์ วีล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ผู้สนใจในศาสตร์สุขภาพแบบองค์รวม (Holistic Health) ได้แนะนำว่า คุณอาจจะนอนหลับสนิทอย่างง่ายดายภายใน 1 นาที แค่ฝึกหายใจเข้า-ออกอย่างมีระบบ ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีการฝึกหายใจที่มีรากฐานมาจากปราณยามะ (PRANAYAMA) หรือการกำหนดลมหายใจแบบอินเดียโบราณ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลายและรู้สึกสงบจนนอนหลับสนิทได้ง่ายขึ้น โดยการพ่นลมหายใจออกทางปาก เป่าลมออกมาให้เกิดเสียงดัง แล้วหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็ว แล้วสูดลมหายใจเข้ายาวๆ จับเวลาโดยการนับเลข 1-4 ต่อจากนั้นให้กักลมหายใจให้ค้างอยู่ในปอด นับเลข 1-7 แล้วพ่นลมหายใจออกทางปาก เป่าลมออกมาให้เกิดเสียงดังยาวจนนับได้ครบ 1-8 จากนั้นจึงหายใจเข้าไปใหม่ นับเป็นการหายใจครบ 1 เซต ทำทั้งหมด 4 เซต
8. ผ่อนคลายด้วยมโนภาพ

มุ่งเน้นความสนใจของคุณไปที่ภาพหรือเรื่องราวที่คุณคิดว่าจะช่วยผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นชายหาดเงียบสงบ หรือท้องฟ้ายามค่ำคืนที่เต็มไปด้วยดวงดาว คิดถึงรายละเอียดทั้งหมดในภาพมะโนและสิ่งที่ทำให้รู้สึกดี
9. กินเล็กๆน้อยๆ ก่อนนอน

ในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าให้คุณฟาดอาหารหรือขนมในมื้อหนักๆได้ แต่เป็นของกินที่ดีต่อสุขภาพเช่น ชาคาโมมายล์ ชาลาเวนเดอร์ ชามินท์ เบอร์รี่ กล้วย หรือโยเกิร์ตโลว์แฟท
10. เตียงสำหรับการนอน

เช็คดูให้มั่นใจว่าเตียงที่คุณนอนอยู่นั้นทำให้หลับสบายจริงๆ ไม่ใช่นอนไปนอนมาแล้วตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะไม่สบายตัว
11. ฝึกสติ

ควบคุมสติด้วยลมหายใจเข้าออก ยิ่งมากสติก็จะยิ่งมั่นคง เมื่อควบคุมได้สักพักก็จะหลับไปได้โดยตัวของมันเอง ต้องฝึกลมหายใจเข้าออกให้เป็นประจำทุกครั้งที่มีโอกาส ปล่อยสมองไปอย่างช้าๆไม่ต้องตึงเครียด สังเกตร่างกายของตัวเองให้ดี
12. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้ำชา กาแฟ จะทําให้เราตื่นตัว หลายคนจึงชอบดื่มกันเป็นประจําทุกวัน ลองงดดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่าย เพราะหากดื่มแล้ว ฤทธิ์ของคาเฟอีนจะยังคงอยู่ไปจนถึงเวลากลางคืน ทําให้คุณมีอาการนอนไม่หลับนั่นเอง
13. หลีกเลี่ยงการงีบหลับหรือนอนกลางวัน

ในการทํางานทั้งวันย่อมเกิดความเหนื่อยเมื่อยล่าของร่างกาย หากมีเวลาพักระหว่างวันนิดหน่อยก็คงอยากจะงีบหลับ แต่การงีบหลับเป็นประจําอาจทําให้วงจรการนอนหลับของเปลี่ยนไป เวลาจะหลับจริงในตอนกลางคืนทําให้หลับยาก แต่หากทนง่วงตอนกลางวันไม่ไหวจริงๆก็งีบหลับสัก 1 ครั้งก็ได้ แต่ไม่ควรเกิน 20 นาที
14. จัดเวลานอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน

สําหรับเวลาในการนอนและตื่นในแต่ละวัน ควรจะควบคุมให้ตรงตามเวลาทุกวัน เพื่อที่ร่างกายจะได้รู้เวลาหลับเวลาตื่นนั่นเอง เมื่อถึงเวลานอนในแต่ละวันร่างกายก็จะอยากนอนหลับ ซึ่งจะทําให้การหลับเป็นไปอย่างง่ายดาย
Advertisement

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย 
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....







<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....

แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี
เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน
คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์
ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand

ช่องทางติดต่ออื่นๆ
มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"
---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY
"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"
TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น



คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย 
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....











<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....

แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี
เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน
คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์
ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand

ช่องทางติดต่ออื่นๆ
มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม
ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"
---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY
"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"
TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....


แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี

เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน

คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์

ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand


ช่องทางติดต่ออื่นๆ

มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"

---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY

"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"

TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan