วันจันทร์ที่ 20 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2560

ปวด...อย่าอั้น ! สุขอนามัยของการขับถ่าย

การขับถ่ายซึ่งเป็นภารกิจการขับของเสียประจำวันของร่างกายเรานั้น อย่าคิดว่าไม่สำคัญ เพราะหากเราละเลยสุขอนามัยของการขับถ่ายของเสีย โดยเฉพาะการถ่ายหนักหรืออุจจาระนั้น อาจส่งผลไปถึงความเจ็บไข้ได้ป่วยอื่นๆ ของร่างกายได้
             สำคัญอย่างนี้ จึงมีเคล็ดลับมาบอก...
             นั่นคือ คาถาง่ายๆ ที่อยากให้ท่องจำกันไว้
             “ปวดอย่าอั้น นั่งท่ายองๆ มั่นใจเบ่ง”
             ศูนย์โรคระบบทางเดินอาหารและตับ โรงพยาบาลเวชธานี เผยแพร่ข้อมูลว่าเรื่องการขับถ่ายอาจดูเป็นเรื่องสามัญธรรมดา แต่สาธารณะควรรับรู้ข้อมูลที่ถูกต้องเพราะอาจกลายเป็นปัญหาสะสมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถขับถ่ายได้ทุกวัน
             โดยมีการพบว่า กลุ่มคนทำงานในสำนักงาน หรือหนุ่ม – สาวออฟฟิศจะประสบปัญหานี้มากที่สุด เพราะต้องใช้ชีวิตเร่งรีบตลอดเวลา ตั้งแต่ตื่นนอน รับประทานอาหารกลางวัน จนกระทั่งเลิกงาน รวมทั้งต้องเคร่งเครียดกับการทำงานทำให้ขับถ่ายไม่เป็นเวลา แม้เวลาปวดก็จำเป็นต้องอั้นอยู่บ่อยๆ
             นอกจากความเครียดแล้ว พฤติกรรมการบริโภคที่ไม่เป็นเวลา ไม่ออกกำลังกายอีกทั้งยังมีสุขภาวะในการนอนที่ไม่ดี นอนน้อย หรือนอนดึก จะทำให้ระบบภายในเกี่ยวกับการย่อยและการไหลเวียนของเหลวปั่นป่วน ผลก็คือ ถ่ายไม่ออก ท้องผูก พุงป่อง ท้องแข็ง สภาวะของกรดในกระเพาะเพิ่มสูงขึ้น ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ไม่สบายท้องเป็นอย่างยิ่ง
pic เด็กเครียด
             ทางแก้ของอาการเหล่านี้ อยู่ที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม โดยต้องจัดสรรเวลาให้กับการขับถ่าย และถ้าเป็นไปได้ ช่วงเวลาเช้ามืด ตี 5 ถึง 7 โมงเช้า จะเหมาะที่สุด เพราะอุจจาระจะไม่ค้างอยู่ในลำไส้นานเกินไป
             การปรับเวลาขับถ่ายนั้น ต้องค่อยเป็นค่อยไปอย่าใช้การเบ่ง เพราะอาจทำให้เกิดเป็นริดสีดวงขึ้นมาได้
             ที่สำคัญมากคือ อย่าอั้น หรือทำเมินเฉยกับสัญญาณเตือนของร่างกาย เพราะอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก และอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็เป็นได้
             ส่วนผู้ที่ต้องเข้าห้องน้ำวันละ 2 – 3 ครั้ง ก็ไม่ต้องตกใจว่าผิดปกติ เพราะพฤติกรรมและธรรมชาติการขับถ่ายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน
มีข้อแนะนำสำหรับผู้ที่กระเพาะและลำไส้ใหญ่ยังไม่ตื่น ลำไส้ยังไม่คุ้นที่จะระบายทุกข์ในตอนเช้าตรู่นั้นลองใช้เทคนิคเหล่านี้
139             1.  ‘นวดลำไส้’ วิธีนี้ต้องทำกันตั้งแต่ก่อนนอน ค่อยๆ นวดลำไส้ หรือช่วงท้องส่วนล่างด้านซ้าย ที่เมื่อคลำไปจะพบก้อนในลำไส้ ให้กดเบาๆ เป็นระยะๆ สัก 5 นาที แล้วเข้านอน และเมื่อตื่นให้ดื่มน้ำอุ่นสัก 1 – 2 แก้ว รอสักครู่ อาการปวดก็จะมาสะกิดเตือน หรือเพื่อความแน่นอน ตื่นมาแล้วควรนวดลำไส้อีกรอบ โดยให้นวดแบบเดิม แต่ดันลงไปข้างล่างก็จะช่วยๆได้ แต่หากทำแล้วยังไม่สำเร็จ ให้เดินไปๆ มาๆ สักพัก อย่าไปนั่งแช่รออยู่ในห้องน้ำนาน เพราะอาจทำให้เป็นริดสีดวงได้
             2.  ‘ขยับไส้’ วิธีการนี้ใช้ออกกำลังกายที่สามารถขยับไส้ขยับพุงช่วย จะใช้ซิทอัพ วิ่งเหยาะๆ หรือออกกายบริหารก็ได้
             3.  ‘นั่งยอง’ เป็นท่าที่ธรรมชาติของมนุษย์ออกแบบให้เป็นท่าสำหรับการขับถ่ายโดยเฉพาะ เพราะแรงกดจากหน้าขาของท่านั่งท่านี้ จะไปกดลำไส้ใหญ่พอดี จึงทำให้ถ่ายได้สะดวกขึ้น
             4.  ‘ล้างลำไส้’ โดยรับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารหรือผัก ผลไม้ หลากหลายประเภทหมุนเวียนกันไป ผลไม้ที่เป็นตัวช่วยที่ดี มีทั้งส้มโอ มะขาม ลูกพรุน มะละกอ
             นอกจาก 4 ข้อที่ว่าแล้ว ควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้งๆ ละไม่ต่ำกว่า 10 – 15 นาที ก็จะช่วยได้อีกทางหนึ่ง
Exercise on meadow.
             สำหรับคนที่อึดอัดถ่ายไม่ออกเป็นเวลานานควรปรึกษาแพทย์ดีกว่าจะหันไปพึ่งยาถ่าย เพราะมีคำเตือนมาว่า อย่าใช้ยาถ่ายติดต่อกันเป็นเวลานาน เพราะอาจทำให้ร่างกายสูญเสียวิตามิน และร่างกายอาจเคยชินจนไม่สามารถขับถ่ายเองได้
ที่มา:http://www.vcharkarn.com 
เรียบเรียงโดยตุลย์ร้าน1

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย
..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....












<ฝากขายสินค้า แอดไลน์ได้เลย คลิก>> LINE: vitaminthailand

คลิก! ลุ้นรับของรางวัลมากมาย

..ขอเราเป็นเพื่อนด้วยคนนะ ครอบครัวสุขภาพ ครอบครัวหมอยา....


แจกรางวัล ฟรี! ทุกวัน


ข่าวดี !!ลุ้นสกินแคร์+อาหารเสริม 100 รางวัล มูลค่า 10,000 บาททุกเดือน และคูปองเงินสดส่วนลด รวมมูลค่า 10,000 บาททุกเดือน เพียงกดเราเป็นเพื่อนในไลน์ คลิกเลยร่วมสนุก> คลิก>> http://line.me/ti/p/%40morya


ปรึกษายาและปัญหาสุขภาพ และความงาม ได้ฟรี เพียงคลิก

คลิก>> http://line.me/ti/p/vitaminthailand หรือไลน์ vitaminthailand


ชุมชนคนสุขภาพดี

เข้าร่วมกลุ่มสังคมแห่งมิตรภาพแชร์เคล็ดลับดีๆร่วมกัน

คลิกเข้าร่วมฟรีมีของรางวัลและสิ่งดีๆแบ่งปันกัน>>

คลิก>>แชร์เคล็ดลับเพิ่มความสูง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล และเพิ่มกล้าม







ฝากขายสินค้า, นำเสนอกับเราขายหน้าร้านและ/หรือออนไลน์

ฝากขายสินค้ากับเรา ผ่านช่องทางหน้าร้านขายยา 14 สาขาทั่ว กทม และ ปทุมธานี และทางออนไลน์ เวป www.MoryaNaresuan.com นำเสนอผ่าน LINE: vitaminthailand หรือคลิก>>http://line.me/ti/p/vitaminthailand


ช่องทางติดต่ออื่นๆ

มัครงาน ร่วมงานกับเรา LINE: @bestjob หรือ

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40bestjob

ร้องเรียนติดชม บริการ และสาระน่ารู้เรื่องยา โรค ตามเทรนยุคสมัย ก่อนใคร

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาถูกยอดนิยม

ทางไปช้อปปิ้งสินค้าราคาส่ง

คลิก>> http://line.me/ti/p/%40pharmacythailand

ทางไปติดตามข่าวสารร้านเรา

คลิก>> https://www.facebook.com/moryanaresuan

ทางไปติดตามโปรโมชั่นโดนๆฮิตๆ

คลิก>> https://www.instagram.com/promotionhothit

ทางไปชมบล็อกสาระน่ารู้ของเรา

คลิก>> www.HAmorya.com

"หมอยานเรศวร เพื่อนสุขภาพ ครอบครัวเภสัชกร"

---------------------------------------------------------------------

หมอยานเรศวร STORY

"หมอยานเรศวร EVENT เล่าทุกเรื่องของเรา"

TIMELINE 2010-2018

คลิก>> https://www.MoryaNaresuan.Weebly.com

คลิก>> https://www.facebook.com/MoryaNaresuanOFFICIAL

คลิก>> https://twitter.com/moryanaresuan